1.晚饭提前。尽量将晚饭时间提前1小时,烹制时最好少油少盐,多添加一些护眼抗疲劳食物,如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

2.赛前先睡。晚上观战前可先休息,补充体力。如果是凌晨3点的比赛,可以在头一天晚上9点上床,睡至凌晨2点,起来后洗脸清醒一下再看球。

3.多多喝水。6月正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意保持室内空气流通,多喝水少喝啤酒,同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃,如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

4.中场休息。球赛至中场休息时,可以起身做做伸展运动,有助于气血流通,缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。

5.赛后洗脸。比赛结束后,最好不要倒头就睡,而应先清洁皮肤,然后再休息。有些球迷可能情绪激动,影响睡眠,这时可饮一杯温水,多做深呼吸,还可刮刮眉、搓手心,有助舒缓烦躁情绪,起到宁神安眠的效果。

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